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立影教你男士减肥方法

时间:2014-03-04 22:03:57  来源:  作者:
男人也不能做胖子,男人也需要减肥 工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1  下腹卷体锻炼部位:下腹部  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。 

男人也不能做胖子,男人也需要减肥


工具/原料
  • 瑜伽垫


方法/步骤
  • 1

     下腹卷体锻炼部位:下腹部

      下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

     


    立影教你男士减肥方法
  • 2

     仰卧起坐锻炼部位:腹部

      另外,不要在柔软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

     



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  • 3

     蹲坐锻炼部位:腿部

      蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。

     



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  • 4

     船式锻炼部位:核心肌群

      瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。




    立影教你男士减肥方法
  • 原作者: 康途健康百科
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