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女性手臂训练

时间:2014-11-28 14:36:25  来源:本站  作者:
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  杠铃窄握推举A.重点锻鍊部位:肱三头肌,其次到的是胸大肌内侧、前三角肌。 B.开始:仰躺在板上,两脚平贴于地,以维持身体平衡;两手间距约与肩同宽或稍窄,握住横槓中间,两臂伸直将槓铃举起固定在两肩上方。 C.动作过程:让槓铃随着手臂慢慢的弯屈下降,直至横槓将触及为止,稍停之后,再向上推起至开始,重複动作。D.训练要点:1.需感到三头肌受力紧绷。2.两手手肘应靠近身体两侧,如果向外开展的话,训练的部位会变成以胸大肌内侧为主,三头肌反而受力不足。3.宽握卧推主要是锻鍊胸大肌。

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